超即効性重視!血糖値を下げる5つの秘訣とは?
いますぐにでも血糖値を下げなければ、ただの糖尿病予備軍から、真の糖尿病患者に格上げされてしまう。そんな恐怖に怯えながら、生活している方もおられるでしょう。そこで今回は、糖尿病を予防したい方にも、そして、糖尿病を改善したい方にもオススメの、血糖値を下げる5つの方法についてご紹介したいと思います。
■パーソナルトレーニングによる肉体改造にチャレンジ!
糖尿病の予防と改善に効果的な治療法として、食事療法と運動療法をまずあげることができるでしょう。
運動不足が糖尿病に悪いと分かってはいても、自分の意思の力で運動を続けるのは、なかなか至難の業でしょう。
ウォーキングや自転車、水泳などの有酸素運動は、インスリンの抵抗性改善や肥満の改善に効果があります。
また、筋肉トレーニングの一種でもあるレジスタンストレーニングは、筋肉を鍛えることで、基礎代謝をアップさせ、血糖値を改善することに貢献します。
自己流もいいですが、糖尿病の予防と改善のために運動を始めるなら、一度プロのパーソナルトレーナーに正しい運動の方法を教えてもらうのは、とてもよいことでしょう。
■酵素ファスティングを取り入れよう
ファスティングとは、断食のことを指します。ファスティングは、食べ物を食べないため、血糖値を下げるのにはとても効果的で即効性のある方法です。
中でも、いま注目されている酵素ファスティングでは、消化と代謝に欠かせない酵素を、ファスティングの期間取り入れることのよって代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させるのが目的です。
肥満など、太りすぎは糖尿病を悪化させる原因になってしまうため、糖尿病を予防したい方、そして投薬治療をまだ行っていない糖尿病の方であるなら、血糖値を下げる効果があり、ダイエットに即効性のある酵素ファスティングは試してみる価値があるかも知れません。
■YOGAを始めてみよう
残念ながら、年齢と共に筋肉量は減っていきます。その代わり、脂肪が体内で幅を利かせるようになってしまいます。
「年だからしょうがないよ。」と諦めないでください!
体内の糖分は、筋肉に保存されるため、筋肉がいっぱいあれば、血糖値のコントロールを行うことができます。
しかし、体内の筋肉量が減ってしまうと、寄り場のなくなった糖が血液に溢れることになり、血糖値が上がることになります。
ですから、筋肉をつける運動をすれば、血糖値を下げることができます。また、筋肉量がアップすれば、おのずと代謝もアップするため、糖尿病の大敵である肥満を撃退することも可能になります。
急激な運動では、筋肉を効果的につけることは難しいため、インナーマッスルを鍛えて代謝を促すYOGA(ヨガ)がおすすめです。
筋トレと聞くと、なぜかハードなイメージがつき纏いますが、優雅なYOGAなら、ストレッチ感覚で行えるのも魅力のひとつでしょう。
■いつもの飲み物を桑茶に変えてみよう
桑の葉から作られる桑茶は、血糖値を下げる働きが強く、糖尿病の方におすすめの健康茶です。
食事の前などに桑茶を飲むと、桑の葉に含まれている桑の葉特有の有効成分が、糖の分解・吸収を緩やかにし、血糖値を下げる働きをします。
そのほかにも、食物繊維やビタミン、ミネラルや鉄などの栄養成分が豊富な桑茶は、ダイエットにも便秘解消にも効果を発揮します。
ただし、たまに気が向いたときにだけ、桑茶を飲むだけでは効果のほどは分からないでしょう。そのため、日常的に桑茶を愛飲して、血糖値の上がらない体づくりをするのが、糖尿病の予防うと改善に有効だと言えるでしょう。
■クロムを多く含んでいる食品を食べよう
私たちの体内には、クロムという、血糖値を下げる働きをするインスリンを補助し、脂質の代謝を助けるミネラルが微量存在します。
「じゃあ、糖尿病に悩む人はクロムを摂取すれば、インスリン対策になるのでは?」と思うかも知れません。
しかし、糖尿病の症状が進んでいる方で、腎臓に障害がある方などの場合には、その障害をさらに悪化させる可能性があるため、クロムの過剰摂取にはかなり注意する必要があるでしょう。
吸収されにくく、加齢と共に体内量が減少する成分であるとは言え、クロムは通常の食事で不足することはありません。
海草にいわしの丸干し、あさりや肉類などに多く含まれており、栄養バランスの取れた食事を日常的にしていれば、クロム不足で悩むということはまずないでしょう。
■まとめ
血糖値を下げる秘訣についてご紹介しましたが、どれもやる気さえあれば、それほど難易度の高い糖尿病対策だという訳ではありません。
特に、食事で血糖値を下げることに加えて、筋肉をつけることによっても、さらに血糖値を下げることができることを理解できました。
「運動が苦手だから。」なんて言い訳をしていないで、できる範囲から楽しく糖尿病対策を取ってみてはいかがでしょうか?
そうすれば、血糖値を上げるホルモンを分泌する原因になるストレスも軽減されて、血糖値を下げることに成功するはずですよ!